Wprowadzenie.
1.
Definicje, cele, rola trenera motorycznego w sporcie.
Różnice.
2.
Trening personalny vs. motoryczny.
Twoja rola.
3.
Rola trenera przygotowania motorycznego w sporcie zawodowym.
Diagnostyka motoryczna.
4.
Teoria i praktyka.
Rodzaje testów i monitoring.
5.
VBT, Platformy, LPS, IMTP.
Wyniki testów.
6.
Interpretacja i wnioski.
Praktyka.
7.
Pokaz podstawowych testów.
Siła i hipertrofia.
8.
Wzorce ruchowe.
Siła.
9.
Definicje, rodzaje, podstawowe metody progresji.
Metody hipertforii.
10.
Objętość vs. intensywność.
Progresja i periodyzacja.
11.
Kolejność i metoda.
Planowanie treningu.
12.
kluczowe zasady planowania
jednostki treningowej.
Struktura jednostki.
13.
Elementy niezbędne i opcjonalne.
Dobór ćwiczeń i objętości.
14.
Najczęstsze błędy i stereotypy.
Rozgrzewka.
15.
Przedstawienie wariantów i praktyczne wykonanie rozgrzewki.
Praktyka:
Trening siłowy i
Hipertroficzny.
16.
Dobór ćwiczeń i obciążeń.
Praca z partnerem.
17.
Wskazówki techniczne.
Rola sprzętu i maszyn.
Projekt jednostki treningowej.
18.
Z priorytetem na hipertrofię.
Priorytetem na siłę.
Praca w grupach + omówienie.
Q & A
Dyskusja i podsumowanie dnia.
Szybkość i moc.
19.
Różnice, poruszanie wielokierunkowe, przykłady ćwiczeń i protokołów.
Rozgrzewka.
20.
Wariant przed treningiem mocy, szybkości i COD.
Praktyka:
Moc i szybkość.
21.
Reakcja: Blaze pod + piłki tenisowe.
Szybkość.
22.
Wall drill, sprint, ćwiczenia (jammer, sled, snatch to box, Bosch Clean).
Poruszanie wielokierunkowe.
23.
Cele + zabawy.
Programowanie i periodyzacja.
24.
Makro, mezo i mikrocykl.
Okresy przygotowawcze.
25.
Offseason, preseason, inseason.
Różne cele.
Planowanie.
26.
Amator vs. półzawodowiec.
Case study.
27.
Projektowanie 4-tygodniowego mikrocyklu dla półzawodowca.
Wytrzymałość.
28.
Rodzaje wytrzymałości w przygotowaniu motorycznym.
Przykładowe protokoły.
29.
Interwały, ciągły, mieszany.
Błędy.
30.
Przykładowe błędy w pracy nad wytrzymałością i metody ich unikania.
Regeneracja.
31.
Co działa na prawdę.
Sen, żywienie, suplementacja.
Narzędzia wspierające.
32.
Rollery, masaż, odnowa.
Planowanie.
33.
Odpowiednie planowanie regeneracji w tygodniu treningowym.
END
Dyskusja, podsumowanie szkolenia, networking i wręczenie certyfikatów.